تغذیه در زمان پریودی
مقدمه: دوران پریودی یک مرحله طبیعی در زندگی زنان است که همراه با تغییرات فیزیولوژیکی و هورمونی مهمی در بدن ایجاد می‌کند. این تغییرات ممکن است به همراه عوارضی مانند درد شدید شکم، ترشحات زیاد و تغییرات مزاجی همراه باشند. یک رژیم غذایی مناسب و متوازن در این دوره می‌تواند به کاهش عوارض و افزایش راحتی زنان کمک کند. در این مقاله، به بررسی خوراکی‌های مفید در دوران پریودی، به ویژه خشکبار و آجیل های مناسب، و بایدها و نبایدهای غذایی پرداخته خواهد شد.
بایدهای غذایی در دوران پریودی:
میوه‌ها و سبزیجات:
مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر می‌تواند به کاهش التهاب و درد شکم کمک کند. مصرف مقدار کافی از این مواد مغذی می‌تواند روند پریودی را هم تنظیم کند.
ماهی:
ماهیان چرب مانند ماهی سردآبی، ماهی قزل‌آلا و ماهی ماکرل را می‌توان به عنوان یک منبع عالی از اسیدهای چرب امگا-3 مصرف کرد. این اسیدها می‌توانند التهاب را کاهش داده و درد پریودی را کاهش دهند.
تعذیه هنگام پریود
آجیل و خشکبار مناسب پریود:
خشکبار و آجیل مانند بادام، پسته، گردو و بادام زمینی حاوی مواد مغذی ارزشمندی هستند که در دوران پریودی بسیار مفید هستند. آجیل‌ها حاوی پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر و ویتامین‌ها هستند و می‌توانند به کاهش درد شکم و سطح انرژی بدن کمک کنند. همچنین، آجیل‌ها می‌توانند به کنترل سطح قند خون کمک کنند که در تسکین علائم قبل از پریودی نقش دارد.شما میتوانید بهترین آجیل و خشکبار را از سایت آجیل و خشکبار یزدان بخش تهیه فرمایید.
نبایدهای غذایی در دوران پریودی:
غذاهای آب‌دار:
مصرف غذاهای آب‌دار مانند سوپ‌ها و آش‌ها در دوران پریودی به علت داشتن خصوصیات ضدآب می‌تواند منجر به تشدید درد شکم شود. بنابراین، توصیه می‌شود مصرف این نوع غذاها را در این دوره محدود کنید.
غذاهای حاوی قند بالا:
مصرف غذاهایی که شامل قند ساده و شکرهای پرفروش مانند شکلات، کیک، بیسکوییت و نوشیدنی‌های شیرین است، می‌تواند عوارض پریودی را تشدید کند. این غذاها باعث افزایش سطح قند خون و التهاب در بدن می‌شوند. بنابراین، توصیه می‌شود مصرف آن‌ها را در این دوره کاهش دهید.
غذاهای پرچرب:
مصرف غذاهای پرچرب و اشباع شده مانند گوشت قرمز چرب، پنیر سفید و دسرهای چرب می‌تواند در درد شکم و سطح التهاب بدن تأثیر منفی داشته باشد. به جای آن‌ها، میتوانید از منابع پروتئینی سالم مانند ماهی، مرغ چرب‌کم و سویا استفاده کنید.
نتیجه‌گیری: رژیم غذایی مناسب در دوران پریودی، به همراه تغذیه سالم و تنوع در مصرف مواد غذایی، می‌تواند در کاهش عوارض پریودی و بهبود راحتی زنان تأثیرگذار باشد. در این مقاله، برخی از خوراکی‌های مفید در دوران پریودی، به ویژه خشکبار و آجیل های مناسب، و همچنین بایدها و نبایدهای غذایی پریودی مورد بررسی قرار گرفت.
تغذیه دوران پریودی
توصیه می‌شود در دوران پریودی به خوردن میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، مصرف ماهی چرب که حاوی اسیدهای چرب امگا-3 است، و نیز مصرف خشکبار و آجیلی مانند بادام، پسته و گردو که دارای پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها هستند، توجه کنید. همچنین، مصرف غذاهای آب‌دار و حاوی قند بالا را در این دوره محدود کنید، زیرا ممکن است درد شکم را تشدید کنند. همچنین، غذاهای پرچرب و اشباع شده نیز تأثیر منفی بر راحتی پریودی دارند و باید از مصرف آن‌ها خودداری کنید.
در نهایت، توصیه می‌شود که قبل از اعمال تغییرات در رژیم غذایی خود، با متخصص تغذیه مشورت کنید تا نیازهای خاص شما در دوران پریودی مورد توجه قرار گیرد و رژیم غذایی مناسبی برای شما تعیین شود.