کم خونی یک بیماری شایع است که در آن تعداد گلبول‌های قرمز خون کاهش می‌یابد. گلبول‌های قرمز خون اکسیژن را به بافت‌های بدن می‌رسانند، بنابراین کم خونی می‌تواند باعث خستگی، ضعف، تنگی نفس، سرگیجه و سایر علائم شود.
درمان کم خونی به نوع کم خونی بستگی دارد. برخی از انواع کم خونی با تغییر رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌ها قابل درمان هستند. سایر انواع کم خونی ممکن است نیاز به درمان‌های پزشکی بیشتری داشته باشند.
20 درمان خانگی برای کم خونی :
1. مصرف غذاهای غنی از آهن
آهن یک ماده معدنی ضروری برای تولید گلبول‌های قرمز خون است. منابع غذایی غنی از آهن عبارتند از:
گوشت قرمز، مانند گوشت گاو، مرغ، و بوقلمون
ماهی، مانند ماهی سالمون و ساردین
حبوبات، مانند لوبیا، عدس، و نخود
سبزیجات برگ‌دار سبز، مانند اسفناج، کلم بروکلی، و کلم پیچ
میوه‌های خشک، مانند کشمش، خرما، و آلو
2. مصرف غذاهای غنی از ویتامین B12
ویتامین B12 نیز برای تولید گلبول‌های قرمز خون ضروری است. منابع غذایی غنی از ویتامین B12 عبارتند از:
گوشت قرمز، مانند گوشت گاو، مرغ، و بوقلمون
ماهی، مانند ماهی سالمون و ساردین
تخم‌مرغ
لبنیات، مانند شیر، پنیر، و ماست
3. مصرف غذاهای غنی از فولات
فولات یک ویتامین B است که برای تولید گلبول‌های قرمز خون ضروری است. منابع غذایی غنی از فولات عبارتند از:
سبزیجات برگ‌دار سبز، مانند اسفناج، کلم بروکلی، و کلم پیچ
حبوبات، مانند لوبیا، عدس، و نخود
میوه‌ها، مانند پرتقال، توت‌فرنگی، و سیب
درمان خانگی کم خونی و فقر آهن
4. مصرف غذاهای غنی از مس
مس یک ماده معدنی ضروری برای تولید گلبول‌های قرمز خون است. منابع غذایی غنی از مس عبارتند از:
گوشت قرمز، مانند گوشت گاو، مرغ، و بوقلمون
صدف‌ها
آجیل و دانه‌ها، مانند بادام، گردو، و تخمه آفتابگردان
5. مصرف غذاهای غنی از ویتامین C
ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کند. منابع غذایی غنی از ویتامین C عبارتند از:
مرکبات، مانند پرتقال، لیمو، و گریپ فروت
توت‌ها، مانند توت‌فرنگی، بلوبری، و تمشک
سبزیجات، مانند فلفل دلمه‌ای، کلم پیچ، و بروکلی
6. مصرف مکمل‌های آهن
در صورت کمبود آهن، ممکن است لازم باشد مکمل آهن مصرف کنید. مکمل‌های آهن به دو شکل خوراکی و تزریقی موجود هستند.
7. مصرف مکمل‌های ویتامین B12
در صورت کمبود ویتامین B12، ممکن است لازم باشد مکمل ویتامین B12 مصرف کنید. مکمل‌های ویتامین B12 به شکل قرص، کپسول، یا قطره خوراکی موجود هستند.
8. مصرف مکمل‌های فولات
در صورت کمبود فولات، ممکن است لازم باشد مکمل فولات مصرف کنید. مکمل‌های فولات به شکل قرص، کپسول، یا قطره خوراکی موجود هستند.
9. مصرف مکمل‌های مس
در صورت کمبود مس، ممکن است لازم باشد مکمل مس مصرف کنید. مکمل‌های مس به شکل قرص، کپسول، یا قطره خوراکی موجود هستند.
10 مصرف مکمل‌های ویتامین C
در صورت کمبود ویتامین C، ممکن است لازم باشد مکمل ویتامین C مصرف کنید. مکمل‌های ویتامین C به شکل قرص، کپسول، یا پودر موجود هستند.
درمان فقر آهن
11. افزایش مصرف آب
آب به جذب آهن کمک می‌کند. در صورت کم خونی، مهم است که روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.
12. ورزش منظم
ورزش منظم می‌تواند به بهبود گردش خون و افزایش سطح انرژی
13. کاهش استرس
استرس می‌تواند باعث کاهش تولید گلبول‌های قرمز خون شود. در صورت کم خونی، مهم است که استرس خود را کاهش دهید.
14. اجتناب از کافئین و الکل
کافئین و الکل می‌توانند جذب آهن را کاهش دهند. در صورت کم خونی، بهتر است از مصرف این مواد خودداری کنید.
15. ترک سیگار
سیگار کشیدن می‌تواند باعث کاهش تولید گلبول‌های قرمز خون شود. در صورت کم خونی، بهتر است سیگار را ترک کنید.
16. مصرف غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها
آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به محافظت از سلول‌های بدن در برابر آسیب کمک کنند. منابع غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها عبارتند از:
میوه‌ها، مانند توت‌ها، مرکبات، و سیب
سبزیجات، مانند سبزیجات برگ‌دار سبز، کلم بروکلی، و هویج
آجیل و دانه‌ها، مانند بادام، گردو، و تخمه آفتابگردان
17. مصرف غذاهای غنی از پروتئین
پروتئین برای تولید گلبول‌های قرمز خون ضروری است. منابع غذایی غنی از پروتئین عبارتند از:
گوشت قرمز، مانند گوشت گاو، مرغ، و بوقلمون
ماهی، مانند ماهی سالمون و ساردین
حبوبات، مانند لوبیا، عدس، و نخود
آجیل و دانه‌ها، مانند بادام، گردو، و تخمه آفتابگردان
18. خواب کافی
خواب کافی برای تولید گلبول‌های قرمز خون ضروری است. بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
19. کاهش مصرف قند
قند زیاد می‌تواند باعث افزایش التهاب در بدن شود. التهاب می‌تواند باعث کاهش تولید گلبول‌های قرمز خون شود.
کاهش مصرف قند
20. مدیریت بیماری‌های زمینه‌ای
در برخی موارد، کم خونی می‌تواند ناشی از یک بیماری زمینه‌ای باشد. در این موارد، مهم است که بیماری زمینه‌ای را درمان کنید.
اگر علائم کم خونی را دارید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند علت کم خونی شما را تشخیص دهد و درمان مناسب را تجویز کند.
در اینجا چند نکته اضافی برای کمک به درمان کم خونی آورده شده است:
اگر مکمل آهن مصرف می‌کنید، آن را با غذای غنی از ویتامین C مصرف کنید. ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کند.
اگر مکمل آهن مصرف می‌کنید، آن را به آرامی مصرف کنید. مصرف بیش از حد آهن می‌تواند مضر باشد.
اگر مکمل آهن مصرف می‌کنید، به دنبال مکملی باشید که حاوی آهن فومارات باشد. آهن فومارات به راحتی جذب می‌شود.
با پیروی از این نکات، می‌توانید به بهبود علائم کم خونی و افزایش سطح انرژی خود کمک کنید.