آجیل و خشکبارها منبع خوبی از مواد مغذی مانند پروتئین، چربی، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. در بارداری، مصرف آجیل و خشکبار مناسب است، اما باید توجه داشت که افرادی که در گروه خطر ابتلا به آلرژی هستند، باید از مصرف آجیل‌ها و خشکبارهای خاصی که ممکن است آلرژی آنها را تحریک کنند، پرهیز کنند.
بهترین آجیل و خشکبار برای بارداری و جنین عبارتند از:
بادام:
بادام منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین E، و مواد معدنی مانند منیزیم و فسفر است. همچنین بادام مقدار زیادی از اسیدهای چرب اشباع نشده دارد که به سلامتی قلب کمک می‌کنند.
| خرید اینترنتی آجیل و خشکبار تازه و ارسال درب منزل |
پسته:
پسته منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین B6، و مواد معدنی مانند منیزیم و فسفر است. همچنین، پسته دارای مقدار زیادی آهن است که به جنین در رشد استخوان‌هایش کمک می‌کند.
فندق:
فندق منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین E، و مواد معدنی مانند منیزیم و فسفر است. همچنین فندق دارای مقدار زیادی اسید فولیک است که برای تشکیل سلول‌های جدید در بدن مادر و جنین الزامی است.
گردو:
گردو منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین E، و مواد معدنی مانند منیزیم و فسفر است. همچنین گردو دارای مقدار زیادی اسید آلفا-لینولنیک است که به سلامتی قلب کمک می‌کند.
کشمش منبع خوبی از فیبر، ویتامین C، و مواد معدنی مانند پتاسیم، مس و آهن است. همچنین، کشمش دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان‌هاست که به سلامتی بدن و جنین کمک می‌کنند.
بادام زمینی:
بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین B6، و مواد معدنی مانند منیزیم و فسفر است. همچنین، بادام زمینی دارای مقدار زیادی اسید فولیک است که برای جنین الزامی است.
کدو تنبل:
کدو تنبل منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین A، و مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و فسفر است. همچنین، کدو تنبل دارای مقدار زیادی اسید فولیک است که برای جنین الزامی است.
برنج قهوه‌ای:
برنج قهوه‌ای منبع خوبی از فیبر، ویتامین B6، و مواد معدنی مانند آهن، منیزیم و فسفر است. همچنین، برنج قهوه‌ای دارای مقدار زیادی اسید فولیک است که برای جنین الزامی است.
توصیه می‌شود که آجیل‌ها و خشکبار به‌میزان مناسب و با توجه به نیازهای خود، در دوران بارداری مصرف شوند. همچنین قبل از مصرف هر نوع آجیل یا خشکبار، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
به دلیل داشتن مواد چربی و کالری بالا، مصرف زیاد آجیل‌ها و خشکبارها می‌تواند به افزایش وزن در دوران بارداری منجر شود، بنابراین توصیه می‌شود مصرف آنها به‌میزان مناسب و با توجه به نیازهای خود صورت گیرد.
برنج قهوه ای
علاوه بر آجیل‌ها و خشکبار، مصرف مواد غذایی دیگری همچون میوه‌ها، سبزیجات، گوشت و ماهی، محصولات شیرین، غلات، لبنیات، و محصولات کامل‌شده گندم نیز در دوران بارداری بسیار مهم است. در هر صورت، برای تأمین نیازهای خود و جنین به مصرف یک تنوع غذایی مناسب و سالم با توجه به توصیه‌های پزشکی و تغذیه‌ای توجه کنید.
توصیه می‌شود که در دوران بارداری موارد زیر را رعایت کنید:
آجیل‌ها و خشکبارها را به‌میزان مناسب و با توجه به نیازهای خود مصرف کنید .
مواد غذایی دارای مقدار زیادی پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند میوه‌ها، سبزیجات، گوشت و ماهی، محصولات شیرین، غلات، لبنیات، و محصولات کامل‌شده گندم را مصرف کنید.
مواد غذایی با آهن و فولات بالا مانند سبزیجات تازه، غلات کامل‌شده و محصولات غنی از فولات را مصرف کنید .
استفاده از روغن‌های نباتی مانند روغن زیتون، روغن آفتابگردان و روغن کنجد به‌جای روغن‌های حیوانی خیلی بهتر هستند.
رعایت بهداشت شخصی و مصرف آب به میزان کافی بسیار مفید است.
رعایت میزان کالری و مصرف مواد شیرین را کنترل کنید .
مکمل‌های تغذیه‌ای و ویتامین‌ها فقط با مشورت پزشک مصرف شوند.
در نهایت، توصیه می‌شود که با پزشک خود درباره میزان و نوع مواد غذایی مورد نیاز خود در دوران بارداری مشورت کنید و برنامه تغذیه خود را با توجه به نیازهای خود و نظر پزشک خود تنظیم کنید.